Gute Übungen zur Linderung von Ischiasnerv-Schmerzen sind laut NHS Choices Dehnungen von Knie zu Brust, Rückenstreckungen, Ischias-Mobilisierungsdehnungen, stehende Kniesehnenstrecken und tiefe Gesäßdehnungen im Liegen. Andere Übungen zur Linderung Ischiasnervenschmerzen umfassen laut Healthline die Vierer- und die Taubendehnung. Übungen helfen, den Ischiasnerv zu mobilisieren und die Flexibilität des unteren Rückens zu verbessern.
Dehnungen, die die Hüfte nach außen drehen, helfen, Linderung zu verschaffen, sagt Healthline. Eine Person sollte langsam beginnen, sich an die Bewegungen zu gewöhnen. Die Übungen mindestens einmal täglich zu machen und sie mit Schwimmen, Radfahren und Gehen zu ergänzen, verbessert die Kondition. Wenn die Schmerzen anhalten, wird dem Patienten geraten, die Übungen zu beenden. Vor Beginn der Übungen ist ärztlicher Rat einzuholen.
Um die Figur-Vier-Dehnung durchzuführen, sollte sich der Patient flach hinlegen, mit dem Gesicht nach oben, das rechte Bein anheben, um einen rechten Winkel zu bilden, und dann das Bein mit den Fingern beider Hände am Oberschenkel festhalten, erklärt Healthline. Dann sollte er das linke Bein anheben und den Knöchel auf das rechte Knie legen, um den kleinen Piriformis zu dehnen, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern, und dann die Seite wechseln.
Um die Taubenstrecke durchzuführen, sollte der Betroffene auf allen Vieren mit den Zehen nach unten knien und das linke Bein nach hinten ausstrecken, sagt Healthline. Der Patient sollte dann sein Körpergewicht langsam von den Armen auf die Beine verlagern und den Kopf beim Ausatmen nach oben und hinten heben. Er sollte darauf achten, den Oberkörper nicht im rechten Winkel zu positionieren, da dies Rückenschmerzen verursachen kann.
Der Patient kann die Taubenstrecke auch machen, indem er auf dem Boden sitzt und die Beine flach auf einer Oberfläche und nach vorne ausgestreckt hat, die Beine beugen und den rechten Knöchel gegen das linke Knie legen, laut Healthline. Dann sollte er den Körper nach vorne bewegen und den Oberkörper auf dem Oberschenkel entspannen, die Position etwa 30 Sekunden lang halten und dann den Vorgang durch Seitenwechsel wiederholen.
