800-Kalorien-Mahlzeiten und Diäten sollten viele fettfreie und fettarme Produkte enthalten. Integrieren Sie diese Elemente während des Frühstücks, Mittagessens, Abendessens und der Snacks.
Zum Frühstück 1 hartgekochtes Ei mit 1 Scheibe Vollkornbrot gepaart mit 1/2 Tasse fettarmer Milch. Alternativ können Sie 1 kleine Tasse fettarmen Joghurt und eine Tasse Wassermelonenwürfel oder 1 Tasse Müsli und 3/4 Tasse Magermilch zu sich nehmen.
Iss zum Mittagessen 1 Portion grünen Salat mit 1/2 Tasse gegrilltem Hühnchen. Dazu passen 1 kleine Schüssel klare Gemüsesuppe und ein paar Cracker. Alternativ kannst du ein kleines Hühnchen-Sandwich ohne Aufstrich essen.
Zum Abendessen 1 gegrillte 3 Unzen Hähnchenbrust mit 3 Unzen gebackener Süßkartoffel und 1/2 Tasse gedünsteter Brokkoli. Kombiniere es mit 1/2 Unzen getrockneten Blaubeeren oder 1/3 Tasse Pfirsichen aus der Dose zum Nachtisch.
Für Snacks sollten Sie gesündere Optionen wie Obst wie Erdbeeren und Himbeeren oder fettarme Joghurts und Käse, Ingwer-Snaps und Kekse haben.
Machen Sie Ihr Essen mit Gewürzen für mehr Geschmack, aber verwenden Sie kein Fett, Öl oder Butter. Verwenden Sie Essig, Zitrone und Limette für den Geschmack, obwohl es eine gute Idee ist, nicht mehr als das zu haben, was in einer Zitrone oder Limette pro Tag enthalten wäre. Verwenden Sie mäßig Sojasauce, Tabasco-Sauce und Picante-Sauce. Stellen Sie sicher, dass die Zutaten keinen Zucker enthalten.
