Um Teenagern zu helfen, die empfohlenen neun bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, stellen Sie sicher, dass abends laute Musik und anregende Aktivitäten vermieden werden, um den Geist zu entspannen. Weitere hilfreiche Vorschläge sind die Reduzierung von Die Aufnahme von Koffeingetränken durch den Teenager, insbesondere am frühen Abend, und die Sicherstellung von Bewegung gehören zum Tagesablauf des Teenagers. Die Einstellung ist ebenfalls wichtig und eine entspannende Umgebung zum Schlafen kann einen großen Unterschied machen.
Das Einrichten derselben nächtlichen Routine hilft dem Gehirn, zu akzeptieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Diese Routine kann ein warmes Milchgetränk oder ein Bad oder eine Dusche beinhalten. Eine festgelegte Zeit zu haben, um sich zu entspannen, gibt dem Geist die Möglichkeit, die rasenden Gedanken zu reduzieren oder zu beseitigen, die einen oft lange nach einer angemessenen Schlafenszeit wach halten.
Dunkelheit ist ebenfalls hilfreich. Jugendliche sollten vor dem Schlafen helle Bildschirme vermeiden und in einem Raum schlafen, der Vorhänge hat, die das Licht ausblenden und keine blinkenden Lichter enthalten. Versuchen Sie sicherzustellen, dass das Schlafzimmer schlaffreundlich ist, indem Sie ein bequemes Bett, Kissen und Zimmertemperatur bereitstellen. Ruhe und Frieden sind wichtig.
Zusätzliche Tipps beinhalten, Teenager über die negativen Auswirkungen von Schlafentzug zu unterrichten und mit ihnen zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie sich keine Sorgen über zugrunde liegende Probleme wie Mobbing oder Bedenken hinsichtlich der Schularbeiten machen. Teenager wissen zu lassen, dass immer jemand für sie da ist, trägt dazu bei, ein Gefühl von Sicherheit und Glück zu fördern, was das Einschlafen erleichtern kann.
