Women's Health weist darauf hin, dass auf Ausdauer basierende Cardio-Übungen ausgezeichnete Möglichkeiten sind, um 20 Pfund oder mehr zu verlieren. Mäßiges bis intensives Cardiotraining auf einem anhaltenden Niveau bringt den Körper dazu, Fett als Energiequelle zu nutzen. Zwei Tage Cardio-Aktivität pro Woche für 30 bis 45 Minuten sind ausreichend, und Übungen wie Gehen, Radfahren oder Crosstrainer sind gute Cardio-Optionen.
ABC News erwähnt, dass Menschen, die nachts mehr schlafen, mehr Gewicht verlieren. Das Heben von Gewichten dreimal pro Woche für 11 Minuten erhöht den Stoffwechsel im Schlaf. Das Arbeiten mit den Beinen führt zu einem höheren Kalorienverbrauch. Da der Unterkörper mehr Muskeln hat als der Oberkörper, erfordert die Konzentration auf die untere Hälfte, dass der Körper Energie verbrennt, um die Muskeln zu reparieren und zu stärken. Das Training am Tag nach der Arbeit des Unterkörpers führt zu einem höheren Kalorienverbrauch.
Menschen, die ein tägliches Ernährungstagebuch führen, verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun, so Women's Health. Ein Ernährungstagebuch ist eine gute Möglichkeit, Diäten zur Rechenschaft zu ziehen und konsequent zu bleiben. Das Nachgeben bestimmter Heißhungerattacken hilft auch, Essattacken zu reduzieren. Ein begehrtes Dessert später durch einen gesunden Snack zu ersetzen, ist eine gute Regel. Anstatt Kalorien zu zählen, vereinfacht die Aufteilung der Teller in ein Drittel Protein, ein Drittel Vollkorn und ein Drittel Gemüse den Prozess. ABC News empfiehlt die Verwendung eines Messbechers zum Portionieren von Müsli als effektive Gewichtsverluststrategie. Der Verzehr von weniger Kohlenhydraten anstelle von Fetten führt ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme. Wenn Sie jedoch den Fettgehalt erhöhen, ist es am besten, die Kalorienzufuhr und die körperliche Aktivität anzupassen.
