Laut MedicineNet halten viele Experten Aerobic-Übungen für den besten Weg, um ein konstantes Gewicht zu halten. Der Schlüssel ist die Länge und Intensität der Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, wodurch der Körper mehr Kalorien und Fett verbrennt als im Ruhezustand.
Laut Science Daily ist eine Übung aerob, wenn sie mit einer solchen Intensität ausgeführt wird, dass die Herzfrequenz ansteigt und über einen längeren Zeitraum gehalten wird. Wenn eine Aerobic-Übung lange genug durchgeführt wird, wechselt der Körper von der Verwendung von Glukose als Energiequelle zur Fettverbrennung.
Das Centers for Disease Control empfiehlt, dass eine Person 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche zur Gewichtserhaltung durchführt. Abnehmen erfordert jedoch zusätzliche Trainingszeit, Trainingsintensität oder eine geringere Kalorienzufuhr.
Bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, empfiehlt die CDC, den Rat eines Arztes einzuholen und langsam auf die empfohlenen Werte zu arbeiten. Wenn sie lange genug durchgeführt werden, um Aerobic zu werden, gehören zu den beliebten körperlichen Aktivitäten zügiges Gehen, Tanzen, Joggen, Langlaufen, Schwimmen, Radfahren und Treppensteigen. Die Verwendung eines Crosstrainers, Laufbands oder Rudergeräts ist eine effektive Möglichkeit, an aeroben Aktivitäten in Innenräumen teilzunehmen.
