Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention ist Bewegung für die Gesundheit von Kindern sehr wichtig und sie empfehlen, dass Kinder und Jugendliche täglich mindestens eine Stunde Sport treiben.Die körperliche Aktivität Die Richtlinien für Amerikaner, die vom Gesundheitsministerium veröffentlicht wurden, empfehlen, dass das Training in aerobe Aktivität, muskelstärkendes Training und knochenstärkendes Training unterteilt wird.
Die CDC empfiehlt, dass der Großteil der körperlichen Aktivität eines Kindes aus aeroben Aktivitäten wie zügigem Gehen, Radfahren oder Schwimmen bestehen sollte. Krafttrainingsübungen wie Liegestütze und Sit-ups bauen wahrscheinlich keine Muskelmasse auf, wenn das Kind die Pubertät noch nicht erreicht hat, aber sie sind auch für die allgemeine Fitness wichtig. Starke Aktivitäten wie Seilspringen und Laufen bauen ebenfalls starke Knochen auf.
Im Alter von 13 Jahren haben Jungen im Allgemeinen damit begonnen, die Hormone herzustellen, die für den Aufbau von Muskelmasse erforderlich sind, indem sie mit zusätzlichem Widerstand trainieren, so Kids Health. Powerlifting, Wettkampfgewichtheben und Bodybuilding sind jedoch für junge Teenager nicht geeignet, da Knochen-, Gelenk- und Bänderverletzungen wahrscheinlich sind. Mädchen können mit Gewichten trainieren, um an Kraft zu gewinnen und fitter zu werden.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und üben Sie jede Übung zuerst ohne zusätzliches Gewicht, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden. Es ist eine gute Idee, sich zu Beginn von einem Experten wie einem Schulcoach oder Trainer beraten zu lassen. Lassen Sie sich beim Heben von Gewichten von jemandem beistehen oder beobachten.
