Magnesiumpräparate, die sich leicht in Flüssigkeit auflösen, sind besser als weniger lösliche Nahrungsergänzungsmittel, da der Magen sie leichter aufnimmt, berichten die National Institutes of Health. Studien zeigen, dass Laktat-, Chlorid-, Citrat- und Aspartat-Formen von Magnesium besser absorbieren als Magnesiumsulfat oder Magnesiumoxid. Obwohl der Körper überschüssiges Magnesium über den Urin aus der Nahrung eliminiert, sollten Verbraucher aufgrund möglicher Nebenwirkungen Magnesiumpräparate vermeiden, die mehr als die empfohlene Tageshöchstmenge enthalten.
Für gesunde Personen beträgt die maximale empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel 65 Milligramm für Kinder im Alter von ein bis drei Jahren, 110 Milligramm für Kinder im Alter von vier bis acht Jahren und 350 Milligramm für alle ab neun Jahren Nationales Gesundheitsinstitut. Symptome einer übermäßigen Einnahme von Magnesiumpräparaten können Durchfall, Magenkrämpfe und Übelkeit sein. Extrem übermäßige Mengen können zu Erbrechen, Atembeschwerden, unregelmäßigem Herzschlag, Herzversagen und sogar zum Tod führen. Einige Medikamente wie Antibiotika und Diuretika reagieren nicht gut mit Magnesium und Verbraucher sollten sie nicht gleichzeitig mit Magnesiumpräparaten einnehmen.
Viele Menschen können ihre empfohlene Tagesdosis an Magnesium durch Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und Vollkornprodukte erhalten, erklärt die National Institutes of Health. Zu den Personen, bei denen ein Magnesiummangel auftreten kann, gehören Typ-2-Diabetiker, ältere Menschen, alkoholabhängige Personen und Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen.
