Eine Person kann in zwei Monaten zwischen 16 und 20 Pfund verlieren, indem sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag oder mehr verliert, so Adrianne Weeks für JillianMichaels.com. Das Abnehmen von konstant 1 bis 2 Pfund pro Woche ist ein stetiger Weg, um die Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Weeks weist darauf hin, dass aerobes Training es Diätenden ermöglicht, in kürzerer Zeit mehr Gewicht zu verlieren. Kickboxen, Schwimmen, Radfahren und Laufen sind geeignete Aerobic-Übungen. Experten behaupten, dass 60 Minuten aerobe Aktivität an fünf Tagen pro Woche den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit sichert. Diätetiker sollten während der Trainingseinheiten mit einer mittleren bis hohen Geschwindigkeit trainieren. Cardio muss mit Krafttraining gekoppelt werden. Krafttraining fördert einen schlanken Körper und steigert den Stoffwechsel. Das Heben von Gewichten und Widerstandsschläuche sind nützliche Möglichkeiten, um Muskelmasse aufzubauen. Krafttraining sollte an zwei oder mehr Tagen in der Woche durchgeführt werden.
Weeks fügt hinzu, dass eine gesunde Ernährung ein entscheidender Weg ist, um die Kalorienaufnahme zu überwachen und zu senken. Das Schneiden von 500 Kalorien pro Tag garantiert einen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche ohne die Hilfe von Bewegung. Vollwertkost versorgt den Körper mit zusätzlichem Treibstoff für das Training, und ballaststoffbasierte Lebensmittel halten den ganzen Tag über satt. Negative Fette und verarbeitete Lebensmittel sollten aus einer Diät eliminiert werden, einschließlich zuckerhaltiger Getränke. Eine typische Mahlzeit sollte auch gesundes Protein und fettarme Milchprodukte enthalten.
