Laut Forbes Wellness-Mitarbeiterin Jennifer Cohen gehören zu den Schlüsseln für eine schnelle Fettverbrennung jede Nacht ausreichend Schlaf (mindestens 7 Stunden), kurze Herzpumpübungen, die den ganzen Körper trainieren, und die Reduzierung von Zucker Verbrauch. Darüber hinaus sollten Sie die Vitamin-C-Zufuhr erhöhen, um den Cortisolspiegel zu senken, sowie gute Fette, wie sie in Lachs, Avocado und Walnüssen vorkommen, zu sich nehmen und an einer langsameren, konzentrierteren Atmung arbeiten. Wenn der Körper gestresst ist, baut er magere Muskulatur ab und speichert mehr Fett, daher kann auch die Reduzierung von Stress einen großen Unterschied machen.
Cohen erklärt, dass langes Aufstehen den Biorhythmus durcheinander bringt, was dazu führt, dass eine Person mehr isst. Insbesondere Müdigkeit lässt den Körper mehr Ghrelin produzieren, was Heißhunger auf zuckerhaltige und andere fettmachende Lebensmittel auslöst. Schlafmangel beeinträchtigt auch die Hormonproduktion und verändert den Cortisolspiegel, der eine Insulinempfindlichkeit verursachen kann, die eine Hauptursache für die Entwicklung von Bauchfett ist.
Viele Trainingsprogramme konzentrieren sich oft auf den Bauchbereich. Obwohl lange Crunches die Bauchmuskeln stark machen können, ist es nicht effektiv, Fett vom Bauch zu verbrennen. Das Herz-Kreislauf-System und mehrere Muskelgruppen zu trainieren ist eine viel bessere Wahl für die allgemeine Fettverbrennung.
Die Wahl der Lebensmittel spielt auch eine große Rolle beim Verlust von Bauchfett. Beginnen Sie damit, zuckerhaltige Lebensmittel durch proteinreiche, zuckerarme Alternativen zu ersetzen. Suchen Sie außerdem nach Möglichkeiten, die Vitamin-C-Aufnahme des Körpers zu erhöhen, da es dem Körper hilft, Carnitin zu produzieren, das wiederum dem Körper hilft, Fett in nutzbaren Brennstoff umzuwandeln. Men's Fitness empfiehlt auch, Kohlenhydrate durch Proteine zu ersetzen, da der Körper bei der Verdauung von Proteinen mehr Kalorien verbrennt.
