Eine Person mit stabilem Gewicht, die in zwei Monaten 60 Pfund abnehmen möchte, müsste durch Ernährung und Bewegung ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Tag aufbauen, erklärt WebMD. 3.500 Kalorien pro Tag allein durch Nahrung eliminieren ist möglich, wenn eine Person bereits mehr als 4.550 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.
Der Gewichtsverlust sollte nach der ersten Woche nur zwischen 2 und 3 Pfund pro Woche betragen, warnt WebMD. Die erste Woche kann durch die Eliminierung bestimmter Nahrungsmittel wie Salze und Stärke gestartet werden, was das überschüssige Wassergewicht reduziert und das Gewicht um bis zu 5 Pfund reduzieren könnte. Langfristige Diäten begrenzen Salze, Stärke und tierische Fette und reduzieren gleichzeitig den Gesamtkalorienverbrauch. Die niedrigste empfohlene Kalorienaufnahme beträgt 1.050 Kalorien, und weniger zu essen kann gefährlich sein.
Eine Diät allein ist laut WebMD weniger effektiv als eine Kombination aus Diät und Bewegung. Um das notwendige Kaloriendefizit zu erzeugen, könnte man jeden Tag ein intensives dreistündiges Training absolvieren, um Kalorien zu verbrennen. Zu den intensiven Workouts gehören Schwimmen, CrossFit und Intervalltraining, das Aufwärmübungen und eine Reihe von Sprints, Kniebeugen, Gewichtheben, Liegestütze, Hampelmänner und Abkühlübungen umfasst.
Bevor man versucht, eine Gewichtsabnahme, eine Diät und ein Trainingsprogramm durchzuführen, sollte eine Person einen Arzt konsultieren, um sich zu vergewissern, wie diese Dinge sicher durchgeführt werden.
