Laut WebMD können Menschen ihr Immunsystem stärken, indem sie genügend Schlaf bekommen, regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren, Stress bewältigen, lachen und bessere soziale Netzwerke aufbauen. Everyday Health rät zur Vermeidung von Tabakrauch und Alkohol, und Zeit im Sonnenlicht verbringen.
Everyday Health erklärt, dass Sonnenlicht wichtig ist, da es zur Produktion von Vitamin D führt. Im Sommer reichen 10 bis 15 Minuten tägliches Sonnenlicht – mit Sonnencreme – aus. Zu anderen Jahreszeiten kann das Sonnenlicht zu schwach sein und Vitamin-D-Ergänzungen können helfen.
WebMD empfiehlt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um die Stresshormone im Gleichgewicht zu halten. Menschen sollten mindestens 30 Minuten Sport pro Tag machen, da dies hilft, Erkältungen abzuwehren und Hormone freizusetzen, die positive Emotionen auslösen. Sport führt oft auch zu einem besseren Schlaf.
Laut WebMD kann der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten zu einer Abnahme der Zellen des Immunsystems führen, die Bakterien zerstören. Eine gesunde Ernährung, die das Immunsystem unterstützt, sollte sich auf Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitamin C und E, Zink und Beta-Carotin konzentrieren. Gut gefärbtes Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte, Apfel, Grünkohl, Weintrauben und Karotten sind gut. Stress schadet dem Immunsystem, daher hilft es auch, mit Stress umzugehen, indem man langsamer wird, meditiert und Freunde findet.
