Ändere die Position, in der du schläfst, nimm ein paar Pfunde ab, erwäge einen Luftbefeuchter in deinem Zimmer und überspringe den letzten Drink vor dem Schlafengehen, rät die Huffington Post. Diese Mittel helfen vielen Menschen, das Schnarchen zu stoppen ohne ein Gesichtsgerät verwenden oder sich dem Messer des Chirurgen unterziehen zu müssen.
Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, kann in Ihrem Nacken Gewebe wachsen, das auf die Atemwege drückt und die Bewegungen verursacht, die zum Schnarchen führen. Wenn die Ursache keine Schlafapnoe ist, kann eine Gewichtsabnahme das Schnarchen beseitigen. Wenn Sie sich zum Schlafen auf die Seite rollen, reduzieren Sie den Druck, den das Liegen auf dem Rücken auf den Hals ausübt. Wenn Sie einen Tennisball oder einen Baseball an ein altes T-Shirt nähen und in diesem Hemd mit dem Ball auf dem Rücken schlafen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich im Schlaf auf den Rücken rollen, bemerkt die Huffington Post.
Wenn Allergien oder Verstopfung die Ursache für das Schnarchen sind und Sie feststellen, dass trockene Luft die Situation verschlimmert, kann ein Luftbefeuchter das Schnarchen reduzieren. Wenn Sie normalerweise vor dem Schlafengehen einen Cocktail oder ein Glas Wein trinken, entspannen Sie möglicherweise die Muskeln, die normalerweise Ihre Atemwege offen halten würden. Alkohol verringert auch die Qualität deines Schlafes, so dass ein Glas Wasser oder Milch stattdessen eine Reihe von Vorteilen hat, laut Huffington Post.
Die tägliche Verwendung sauberer Kissen kann auch das Schnarchen reduzieren, da sich auf den normalen Kissen Allergene befinden können, die das Schnarchen verursachen, wie von WebMD angegeben. Wenn das Schnarchen nicht verhindert werden kann, kann man sich für kommerzielle Geräte entscheiden. Zum Beispiel hilft ein Nasenstreifen, die Nasenlöcher zu weiten. Einige Fälle von Schnarchen müssen möglicherweise operiert werden, um ein Problem in den Atemwegen zu beheben.
Wenn keine dieser Strategien funktioniert, ist ein CPAP-Gerät, das den Kiefer bewegt, um das Schnarchen zu reduzieren, möglicherweise die beste Wahl. Sprechen Sie mit Ihrer Versicherungsgesellschaft, um zu sehen, ob Ihre Police dies abdeckt, da einige dies nicht tun, es sei denn, Sie haben eine Schlafapnoe-Diagnose, berichtet die Huffington Post.
