Um eine Diät zu machen, weniger zu essen, mehr Sport zu treiben und sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren. Eine Diät zu beginnen ist ein sofortiger Prozess, aber wie lange es dauert, bis sich die Ergebnisse zeigen, variiert von Person zu Person.
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Vermeide ungesunde Lebensmittel
Die Reduzierung ungesunder Lebensmittel schafft das Kaloriendefizit, das zum Abnehmen benötigt wird. Werfen Sie ungesunde Lebensmittel aus dem Haus und essen Sie Gemüse, um sich satt zu fühlen.
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Kalorienziele setzen
Setzen Sie sich ein Kalorienziel, das zu einer Gewichtsabnahme führt. Um bis zu 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, nur 1.500 pro Tag essen sollten, um einen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche zu erreichen.
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Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren
Nachdem Sie sich auf gesunde Lebensmittel konzentriert haben, sollten Sie Gewohnheiten annehmen, die die Nahrungsaufnahme reduzieren. Dazu gehört, nur vom Teller zu essen und nicht aus dem Kühlschrank zu naschen. Es ist auch hilfreich, beschäftigt zu bleiben und sich nicht zu langweilen.
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Trainieren Sie regelmäßig
Tragen Sie regelmäßig Sport, um das Kaloriendefizit zu steigern. Strebe eine Stunde pro Tag moderate Bewegung an. Herz-Kreislauf-Training, einschließlich einer Aufwärm- und Abkühlphase, funktioniert gut.
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Führen Sie ein Tagebuch, um den Fortschritt zu verfolgen
Notieren Sie die Nahrungsaufnahme und die Trainingsanstrengungen in einem Diät-Tagebuch. Diätetiker, die dies tun, werden während des Prozesses sich selbst Rechenschaft ablegen, was ihre Erfolgschancen erhöht.
