Erhöhen Sie die Anzahl der Bankdrücker, indem Sie häufiger Bankdrücken, verbessern Sie Ihre Bankdrückform, erhöhen Sie das Gewicht der Stangen und senken Sie die Anzahl der Bankdrückwiederholungen in jedem Satz von 10 auf fünf. Wärmen Sie sich für das Bankdrücken auf, indem Sie mehrere Sätze mit leichtem Gewicht machen, bevor Sie zu Ihrem Arbeitsgewicht übergehen. Ruhen Sie sich zwischen jedem Bankdrücken fünf Minuten lang aus und führen Sie mehrere Wiederholungen mit einem Atemzug durch.
Erhöhen Sie die Anzahl der Bankdrücker, indem Sie das Bankdrücken zum Schwerpunkt Ihres Trainings machen. Führen Sie das Bankdrücken als erste Übung in Ihrer Routine durch, um Ihre Kraft und Fähigkeit zum Bankdrücken zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung des Musculus pectoralis clavicula im oberen Brustbereich, indem Sie Schrägbankdrücken ausführen und die Griffweite beim Bankdrücken variieren. Unterschiedliche Steigungen und Griffweiten trainieren unterschiedliche Muskelgruppen und erhöhen die Gesamtkraft.
Behalten Sie die richtige Bankdrückform bei, um die Effektivität von Bankdrücken zu verbessern und die Anzahl, die Sie drücken können, zu erhöhen. Halten Sie die Stange in der Nähe Ihrer Hände tief im Griff, halten Sie die Handgelenke gerade und stecken Sie die Ellbogen in allen Winkeln direkt unter die Stange. Heben Sie Ihre Brust zur Decke, wölben Sie Ihren Rücken beim Drücken und lassen Sie die Schultern zurück auf der Bank.
