Recommended Dietary Allowances oder RDAs wurden in den 1990er Jahren durch dietary Reference Intakes oder DRIs ersetzt. Der einfachste Weg, Ihren DRI zu berechnen, ist das Tool Interactive DRI for Healthcare Professionals, das auf der Website des USDA Food and Nutritional Center verfügbar ist.
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Geben Sie Ihre persönlichen Daten ein
Der individuelle DRI wird auf der Grundlage von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und täglicher Aktivität berechnet. Geben Sie zunächst ein, ob Sie männlich oder weiblich sind. Wenn Sie weiblich sind, werden Sie im Formular gefragt, ob Sie schwanger sind, in welchem Trimester Sie sich befinden, ob Sie schwanger sind und wie lange Sie gestillt haben, wenn Sie stillen. Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein, oder wenn Sie den DRI eines Babys unter 12 Monaten berechnen, geben Sie das Alter des Babys in Monaten ein.
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Messen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht
Messen Sie Ihre Größe in Fuß und Zoll und Ihr Gewicht in Pfund und geben Sie die Daten in das entsprechende Feld ein. Es besteht auch die Möglichkeit, das metrische System zu verwenden.
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Beurteilen Sie Ihr durchschnittliches tägliches Aktivitätsniveau
Wählen Sie zwischen vier möglichen täglichen Aktivitätsniveaus. Sitzend bedeutet, dass Sie keinen Sport treiben, sondern Garten- oder Hausarbeit erledigen. Niedrig aktiv bedeutet, dass Sie 30 Minuten moderater Aktivität wie Gehen nachgehen. Aktiv bedeutet, dass Sie 60 Minuten moderate Aktivität ausüben, wie z. B. Gehen, Joggen oder 30 Minuten Laufen. Sehr aktiv bedeutet, dass Sie 45 bis 60 Minuten intensiv trainieren.
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Lesen Sie die Ergebnisse
Nachdem Sie die entsprechenden Daten eingegeben haben, berechnet das DRI-Tool Ihre individuelle empfohlene Nahrungsaufnahme, die angemessene Aufnahme, die tolerierbare obere Aufnahmemenge und den geschätzten durchschnittlichen Bedarf für jeden wichtigen Nährstoff.
