Ein Hüftschub oder Beckenschub zielt hauptsächlich auf die Bauchmuskeln ab, insbesondere auf die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens. Der Beckenschub ist eine Übung, die im Liegen ausgeführt werden kann auf der Matte und heben Sie das Becken an, während Sie die Beine perfekt vertikal halten.
Beckenschubübungen sind bei Menschen beliebt, die ihre Rumpfmuskulatur ohne Fitnessgeräte stärken möchten. Beckenschubübungen trainieren auch die Muskulatur im Becken, im unteren Rücken und in der Hüfte. Dies führt laut Mayo Clinic zu einer besseren Balance und Stabilität, egal ob auf dem Spielfeld oder bei täglichen Aktivitäten.
Personen, die für Hochleistungssportarten eine starke Rumpfmuskulatur benötigen, können die Intensität der Hüftschubübungen erhöhen, indem sie eine Gewichtsplatte auf das Becken legen. Die Übung kann auch anspruchsvoller gestaltet werden, indem die Pose am Anfang jeder Wiederholung gehalten wird. Nach ein paar Wiederholungen ermüden die Muskeln, wodurch sie härter arbeiten.
Wie bei jedem anderen Trainingsprogramm müssen vor dem Training die richtigen Maßnahmen ergriffen werden. Obwohl Hüftschubübungen kein hohes Maß an Vorbereitung erfordern, ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Trainingsumgebung sicher ist, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Zusätzlich zu Beckenstößen können Einzelpersonen auch Sit-ups und Liegestütze machen, um den Zustand der Rumpfmuskulatur zu verbessern.
