Gute gesunde Lebensmittel für die Schwangerschaft sind laut WebMD Lachs, Bohnen, Vollkornprodukte und Eier. Fettarmer Joghurt und Beeren, einschließlich Brombeeren, Blaubeeren und Himbeeren, sind auch für schwangere Frauen gut .
Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die das Gehirn und die Augen des Babys nähren, B-Vitamine und Proteine sowie geringe Mengen an Quecksilber, so WebMD. Es ist gesund, jede Woche 12 Unzen gebratenen oder gegrillten Lachs zu essen. Weiße Bohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen, Kidneybohnen und Pintobohnen enthalten hohe Mengen an Protein, Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und Folsäure. Außerdem sind die Bohnen mit Zink angereichert. Linsen, Kichererbsen und Schwarzaugenerbsen sind auch während der Schwangerschaft gut.
Gut gekochte Eier versorgen Mutter und Kind mit Eiweiß, Mineralstoffen und Vitaminen, erklärt WebMD. Die Zugabe von Beeren, die mit Ballaststoffen, Folsäure, Kalium und Vitamin C angereichert sind, zu Müsli oder Pfannkuchen ist eine großartige Idee für werdende Mütter. Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken, brauner Reis und andere Vollkornprodukte sind gute Quellen für Eisen, Folsäure und Ballaststoffe. Schwangere können einfachen, fettarmen Joghurt mit Vollkorn-Müsli oder Früchten garnieren.
Folsäure hilft, die Entwicklung von Geburtsfehlern des Neuralrohrs zu verhindern, während Eisen beim Transport von Sauerstoff im Blut hilft, so WebMD. Kalzium und Protein unterstützen die Entwicklung der Knochen und des Gewebes des Babys.
