Die besten Übungen zur Reduzierung der Taille sind kardiovaskuläre Aktivitäten und Bewegungen, die auf den queren Bauch abzielen, wie z Person muss ihren Körperfettanteil reduzieren und Übungen durchführen, die ihre Bauchmuskeln stärken.
Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und zügiges Gehen helfen den Trainierenden, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn eine Person mehr Kalorien verbrennt als sie zu sich nimmt, kann sie ihren Körperfettanteil reduzieren. Obwohl es unmöglich ist, Körperfett zu reduzieren, hilft die Reduzierung des Gesamtkörperfettanteils, die Taille zu verringern. Die Harvard Medical School empfiehlt täglich 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training.
Das seitliche Plank-up wird durchgeführt, indem man auf der Seite des Körpers liegt, die Füße zur Unterstützung versetzt und der Unterarm senkrecht zum Rumpf. Die Hüften werden angehoben, so dass der Körper eine gerade Linie bildet; der Körper wird dann in die ursprüngliche Position zurückgebracht.
Beim Fly-Up werden die Beine mit den Knien im 90-Grad-Winkel gegen die Wand gehalten. Die Beine werden gegen die Wand gestreckt, während der Oberkörper nach vorne rollt, wenn die Hände die Füße berühren. Die Bauchmuskeln sollten die ganze Zeit angespannt bleiben.
Bauchkraftübungen sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden.
