Die Mayo Clinic berichtet, dass eine Kegel- oder Kegel-Übung eine Übung ist, die die Beckenbodenmuskulatur stärkt. Sowohl Frauen als auch Männer können Kegel-Übungen durchführen, um die Blasenkontrolle zu verbessern und andere Becken- Probleme mit der Bodenmuskulatur.
Mayo Clinic identifiziert die Beckenbodenmuskulatur als diejenigen, die verwendet werden, um das Wasserlassen in der Mitte des Strahls zu stoppen. Führen Sie eine Kegel-Übung durch, indem Sie diese Muskeln anspannen. Halten Sie die Kontraktion 5 bis 10 Sekunden lang und ruhen Sie dann 5 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Kontraktion mindestens fünfmal. Arbeite bis zu 10 Kontraktionen für jeweils 10 Sekunden dreimal täglich. Atmen Sie normal und versuchen Sie, die Bauch-, Gesäß- oder Oberschenkelmuskulatur während der Kegel-Übung nicht zusammenzuziehen.
