Lehnen Sie sich gegen eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten, und bewegen Sie die Beine mit den Händen hinter den Schultern. Als nächstes bewegen Sie Ihre Waden zurück in den Nacken. Kreuzen Sie Ihre Knöchel und halten Sie Ihren Nacken so steif wie möglich. Die Beine hinter den Kopf zu legen erfordert normalerweise Übung, um die Flexibilität zu erhöhen, es sei denn, Ihre Hüften sind bereits ganz geöffnet.
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Testen Sie Ihre Flexibilität
Versuchen Sie, sich aus dem Stand zu beugen und Ihre Zehen zu berühren. Versuchen Sie erneut, Ihre Zehen aus einer sitzenden Position zu berühren. Wenn Sie dies von beiden Positionen aus problemlos tun können, sind Sie flexibel genug, um es auszuprobieren. Wenn nicht, ziehen Sie in Erwägung, Yoga oder Pilates zu praktizieren, um Ihre Hüften und Ihre Taille zu öffnen, damit Sie flexibler werden.
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Stellen Sie ein Bein hinter den Kopf
Setzen Sie sich auf den Boden an eine Wand, heben Sie dann ein Bein an und legen Sie es hinter Ihre Schultern. Drücken Sie in die Ferse, während Sie das Bein so weit wie möglich strecken. Verwenden Sie Ihre Hand oder das Bein, um das Bein hinter Ihren Nacken zu schieben. Halten Sie Ihren Nacken und Ihr Knie so gerade wie möglich, um Druck auf Rücken und Nacken zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.
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Legen Sie Ihr anderes Bein hinter den Kopf
Lehnen Sie sich entweder gegen eine Wand oder legen Sie sich auf den Bauch, bis Sie genug Gleichgewicht haben, um dies ohne Unterstützung zu tun. Heben Sie Ihr anderes Bein an und verlagern Sie es dann hinter Ihre Schultern. Warten Sie, bis Sie sich in dieser Position wohl fühlen, bevor Sie Ihr Bein in den Nacken legen. Überkreuzen Sie Ihre Knöchel und drücken Sie weiter auf Ihre Knie, um Ihre Beine zu strecken.
