Eine Kombination aus Dehnung und Druck ist laut Prävention eine Möglichkeit, die Schmerzen eines steifen Nackens zu lindern. Die meisten steifen Nacken beginnen mit einem Knoten in einem der Muskeln, also beginne damit, dich herumzufühlen mit den Fingern, um die Stelle zu finden, die am stärksten wund ist. Legen Sie eine Hand auf den Bereich, verwenden Sie Ihre rechte Hand, wenn sie sich auf der rechten Seite des Körpers befindet, und Ihre linke Hand, wenn sie sich auf der linken Seite befindet.
Drücken Sie als Nächstes fest mit den Fingern auf die schmerzende Stelle, erklärt Prävention. Dies kann ein gewisses Maß an Schmerzen verursachen, aber wenn es sehr wehtut, nehmen Sie den Druck ein wenig ab. Wenn sich die Stelle an einer Stelle befindet, die Sie nicht erreichen können, legen Sie einen Tennisball hinter sich und lehnen Sie sich gegen eine Wand, damit der Ball fest auf die schmerzende Stelle drückt.
Der nächste Schritt besteht darin, den Nacken zu dehnen, um den verkrampften Muskel zu aktivieren, heißt es in der Prävention. Halte den Druck auf den Bereich aufrecht und drehe deinen Kopf von der schmerzenden Seite weg. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne, als ob Sie versuchen würden, Ihr Kinn an Ihre Achselhöhle zu berühren. Diese Bewegung hilft, den Krampf zu entspannen. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 10 bis 20 Mal und mehrmals über den Tag verteilt.
Wenn Ihr steifer Nacken das Ergebnis des Sitzens vor einem Computer ist, versuchen Sie, Ihre Schultern zu senken und Ihren Nacken zu dehnen, indem Sie Ihr Kinn zur Brust senken. Legen Sie dann die Finger beider Hände auf die Stelle, an der sich Nacken und Schultern treffen, und drücken Sie fest, bis sich die Muskeln entspannen. Lassen Sie den Druck los und rollen Sie Ihre Schultern ein paar Mal vor und zurück. Wiederholen Sie diese Übung den ganzen Tag über, erklärt Today.
