Die Anzahl der Trockenpflaumen, die der täglichen Ernährung hinzugefügt werden sollten, hängt von den individuellen Ernährungsbedürfnissen ab. Es wird jedoch empfohlen, dass eine Person 10 bis 12 Trockenpflaumen pro Tag zu sich nimmt, um die besten gesundheitlichen Ergebnisse zu erzielen. Manche Menschen müssen ihrer Ernährung langsam Pflaumen hinzufügen, beginnend mit 3 bis 5 Pflaumen pro Tag, wenn sie nicht daran gewöhnt sind, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Eine Portion Trockenpflaumen enthält 4 bis 5 Trockenpflaumen und enthält ungefähr 3 Gramm Ballaststoffe. Frauen sollten versuchen, täglich etwa 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, während Männer versuchen sollten, 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich zu nehmen, berichtet die American Dietetic Association über WebMD. Ballaststoffe sind neben Pflaumen in anderen Lebensmitteln enthalten, darunter Äpfel, Brokkoli, Birnen, Orangen, Beeren, Feigen und Bohnen.
Einer der interessanteren gesundheitlichen Vorteile der Pflaume ist ihre potenzielle Fähigkeit, den Knochenverlust umzukehren. Im Jahr 2007 testeten Forscher die Fähigkeit von Pflaumen, das Knochenwachstum zu unterstützen, nachdem Frauen die Menopause durchgemacht hatten. Erste Studien mit Ratten hatten sich als erfolgreich erwiesen und die Forscher wollten sehen, ob Studien mit menschlichen Frauen folgen würden. Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die die Pflaumen aßen, in der Lage waren, einen Teil des Knochenverlusts, der nach der Menopause aufgetreten war, rückgängig zu machen, was darauf hindeutet, dass es sich lohnt, täglich Pflaumen zu essen.
