Der effektivste Weg, um die scheinbare Größe der Schultern zu reduzieren, sind korrigierende Dehnungen und Übungen. Die Schultern können aufgrund von schlechter Haltung und Muskelproblemen groß oder gebeugt erscheinen, was dazu führt, dass sie angehoben werden und abgerundet.
Zwei häufige Schulterprobleme sind das Upper-Cross-Syndrom und geflügelte Schulterblätter. Der erste ist ein Haltungszustand, bei dem sich der Oberkörper nach vorne krümmt und die Schultern nach oben heben, wodurch ein unästhetisches Aussehen mit hervorstehenden Schultern entsteht. Geflügelte Schulterblätter resultieren aus anteriorer Muskelspannung und schwachen Serratus-Muskeln, was dazu führt, dass die Schulterblätter "ausschwingen" und ein schlechtes Profil erzeugen.
Übungen wie Klimmzüge, Pullover, Rudern und hohe Schulterzüge können die Rücken- und Schultermuskulatur stärken und sie in eine richtige Ruheposition ziehen. Korrigierende Dehnungen wie Schulterluxationen und bestimmte Yoga-Posen können helfen, die Flexibilität zu erhöhen und den Schultern auch eine natürlichere Position zu ermöglichen.
Wie immer sollte eine Person, die das Aussehen der Schulter verbessern möchte, mit einem Arzt sprechen, bevor sie mit dem Training beginnt. Je nach Fitnessgrad und Gelenkbeweglichkeit können bestimmte Übungen nicht gesund sein. Manche Dinge, wie Yoga oder Tai Chi, kannst du sicher ausprobieren, solange die Person nicht überanstrengt oder sich dabei verletzt.
