Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie täglich verbraucht. Eine sichere Menge, um jede Woche abzunehmen, beträgt 1 bis 3 Pfund, was zwischen einem halben Pfund und 1,5 Pfund liegen würde in drei Tagen. Ein Kaloriendefizit von 500 bis 1500 Kalorien pro Tag führt normalerweise zu diesem Gewichtsverlust.
Schwere Menschen können in der gleichen Zeit größere Mengen an Gewicht verlieren und gleichzeitig gesund bleiben. Eine Reduzierung der Salzaufnahme kann zu einem größeren anfänglichen Verlust aufgrund eines Gewichtsverlusts führen. Die Begrenzung der Stärkeaufnahme hilft auch, die Flüssigkeitsretention zu verringern. Die Begrenzung dieser beiden Dinge zusammen kann zu einem Gewichtsverlust von bis zu 5 Pfund führen.
Um dieses Defizit zu erreichen, muss eine Person weniger Kalorien zu sich nehmen, als ihr Erhaltungslevel entspricht, während sie die gleiche Menge an körperlicher Aktivität beibehält, oder muss bei gleichbleibender körperlicher Aktivität essen, während sie die körperliche Aktivität erhöht. Zum Beispiel kann eine 200-Pfund-Person in einer Stunde über 500 Kalorien verbrennen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 19 Meilen pro Stunde Fahrrad fährt.
Alternativ können Sie auch kombinieren, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen und mehr Sport treiben, um die Vorteile beider Arten der Gewichtsabnahme zu nutzen. Eine erhöhte Wasser- und Gemüseaufnahme hilft einer Person, sich satt zu fühlen, was es einfacher macht, ein Kaloriendefizit aufzubauen, ohne sich hungrig zu fühlen. Die Mahlzeiten sollten über den Tag verteilt und häufiger eingenommen werden. Die Idee ist, genug Nahrung zu sich zu nehmen, um bis zur nächsten Mahlzeit ausreichend Energie zu liefern.
Wenn der Körper metabolische Veränderungen durchmacht, ist ausreichende Ruhe entscheidend. Eine Person sollte an jedem der drei Tage mindestens 7,5 Stunden Schlaf bekommen. Während des Schlafes werden die Hormonspiegel des Körpers, die den Appetit kontrollieren, aktiv. Ohne ausreichenden Schlaf kann der Körper zusätzliche Nahrung benötigen, um Stoffwechselprozesse durchzuführen.
