Das Dehnen der Kniesehne aus dem Sitzen, Liegen und Stehen ist laut Knee-Pain-Explained.com einige sichere Übungen für eine Baker-Zyste. Dehnübungen sollten zweimal täglich und während einer Sitzung durchgeführt werden , jede Dehnung sollte 30 Sekunden lang gehalten werden, bevor sie losgelassen wird, und dann insgesamt dreimal wiederholt werden. Bei den Dehnübungen sollten die Personen die Position wählen, die sich für sie am angenehmsten anfühlt.
Einzelpersonen können die Dehnungsübung der Kniesehne im Stehen durchführen, indem sie einen Fuß auf ein etwa 1 1/2 Fuß hohes Objekt stellen, während der andere Fuß auf dem Boden ruht, und dann das Knie leicht auf etwa 15 Grad beugen, erklärt Knie- Schmerz-erklärt.com. Aus dieser Position sollten sie sich langsam nach vorne und unten beugen, bis sie spüren, wie sich die Mitte des hinteren Teils des Oberschenkels dehnt.
Alternativ kann eine ähnliche Dehnung durchgeführt werden, indem man flach auf dem Rücken liegt, das Knie beugt, das gedehnt werden muss, und die Rückseite des Oberschenkels mit einer Hand und die Rückseite der Wade mit der anderen hält, wie von IPC Physical angegeben Therapie. Von dort zieht die Person dann das Bein in Richtung Brust, während das Knie um etwa 20 Grad gebeugt bleibt, bis sich die Mitte des Oberschenkels stark dehnt.
Um die Kniesehne aus der sitzenden Position zu dehnen, sollten die Personen auf der Kante eines Stuhls sitzen, wobei das schmerzende Bein nach vorne leicht gebeugt ist, notiert Knee-Pain-Explained.com. Im Sitzen sollten sie sich nach vorne lehnen, während der Kopf oben und der Rücken gerade gehalten wird, bis sich die Rückseite der Oberschenkel dehnt.
