Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung umfassen den Verzehr von genügend Ballaststoffen, die Einnahme von Probiotika, den Verzehr von Fisch oder Rizinusöl und die Einnahme bestimmter Kräuter, so Everyday Health. Regelmäßiges Training und ausreichend Wasser trinken kann helfen, die Symptome der Verstopfung zu lindern , stellt WebMD fest. Die Vermeidung von Fleisch, fettreichen Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln kann ebenfalls zur Linderung des Problems beitragen.
Bohnen, Kleie, braunes Eis und Brot sind ballaststoffreiche Lebensmittel, erklärt WebMD. Aprikosen, Pflaumen und Rosinen sind ebenfalls gute Ballaststofflieferanten. Gemüse wie Spargel, Rosenkohl und Karotten enthalten ebenfalls hohe Mengen an Ballaststoffen. Eine Person, die an Verstopfung leidet, sollte ballaststoffreiche Lebensmittel mit Wasser zu sich nehmen, um eine Verschlimmerung des Problems zu vermeiden, rät Everyday Health.
Kräuter, die bei der Behandlung von Verstopfung helfen, sind laut Everyday Health Senna, Leinsamen, Gerste, Bockshornklee und Aloe. Cascara segrada kann auch Verstopfung entgegenwirken. Eine Person mit Verstopfung sollte vor der Verwendung von Kräutern einen Arzt konsultieren, um bestimmte Nebenwirkungen wie Krämpfe zu vermeiden. Joghurt ist eine gute Quelle für Probiotika, das sind Bakterien, die bei der Verdauung helfen.
Vor der Verwendung von Rizinusöl sollten Personen es mit einem Süßstoff mischen, um den Geschmack zu verbessern, erklärt Everyday Health. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Verdauung verbessern und Verstopfung entgegenwirken. Gute Quellen für diese Fettsäuren sind Hering, Makrele, Thunfisch, Sardinen und Lachs. Menschen sollten moderate Mengen an Fischöl konsumieren, um Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Blutungen zu vermeiden.
