Laut Wallops Flight Facility der NASA ist eine gute Nautilus-Workout-Routine eine, die die Arbeitsbelastung mit jeder Trainingseinheit schrittweise erhöht und hochintensive Workouts mit Ruhephasen abwechselt. Die Workouts sollten mit den größten beginnen Muskelgruppen und fahren Sie mit den kleineren fort, beginnend mit Hüfte, Beinen und Rumpf, gefolgt vom Training der Arme, Taille, des unteren Rückens und des Nackens.
Die Wallops Flight Facility der NASA empfiehlt, einen Satz mit vier bis sechs Übungen für den Unterkörper durchzuführen, gefolgt von einem Satz mit sechs bis acht Übungen für den Oberkörper. Jede Übung sollte auf einem Widerstandsniveau durchgeführt werden, das acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung ermöglicht. Wiederholungen sollten langsam, gleichmäßig, in guter Form und mit gleichmäßiger Kraft ausgeführt werden. Sobald bei einer bestimmten Übung 12 Wiederholungen erreicht wurden, sollten beim nächsten Training zusätzliche 5 Prozent Widerstand hinzugefügt werden. Das Training sollte auf dreimal pro Woche begrenzt sein, wobei Aufzeichnungen geführt werden, die das Datum, die Anzahl der Wiederholungen und die Widerstandsstufe jedes Trainings enthalten.
DailyBurn Tracker empfiehlt die Verwendung mehrerer Nautilus-Geräte in einem guten Nautilus-Trainingsprogramm, einschließlich Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger für den Unterkörper. Die Seite empfiehlt auch Brustpresse, Schulterdrücken, Lat (Latissimus dorsi) Pulldowns, Preacher Curl und Trizeps-Extensions für den Oberkörper sowie sitzende Kabelrudern und Crunches für die Rumpfmuskulatur.
