Laut WebMD besteht der beste Weg zum schnellen Abnehmen darin, eine Diät und ein Trainingsprogramm einzuhalten, das jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit erzeugt. Ein Kaloriendefizit ist die Differenz zwischen der Anzahl der verbrannten Kalorien und der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Für den durchschnittlichen Diätenden führt ein tägliches Defizit von 500 Kalorien zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Um das Kalorienzählen zu unterstützen, empfiehlt WebMD, ein Ernährungs- und Trainingstagebuch oder ein Tagebuch zu führen, um die Kalorienaufnahme und -leistung zu verfolgen. Für die Aufnahme empfiehlt die Website, fettes Fleisch und Milchprodukte, Zuckerzusätze, Salz und Stärke zu vermeiden, zugunsten von Obst, Gemüse, magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und Fisch. Zu den Tipps der Mayo Clinic gehören entweder der Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel oder der Ersatz durch kalorienarme Ersatzstoffe. Die Mayo Clinic schlägt auch vor, die Portionsgrößen zu reduzieren. Health Magazine und die Mayo Clinic sind sich einig, dass Diätassistenten Speisekammern von ungesunden Lebensmitteln reinigen und Junk-Food-Gänge im Lebensmittelgeschäft vermeiden müssen.
Für den Übungsteil des Plans schlägt WebMD Diätetikern vor, jeden Tag mindestens eine Stunde Sport zu treiben, und die Mayo Clinic unterstützt auch die Steigerung der körperlichen Betätigung. Das Health Magazine empfiehlt kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt, wie Crunches und Kniebeugen.
