Für Menschen mit stabilem Gewicht, die in drei Monaten 100 Pfund abnehmen möchten, müssen sie durch Ernährung und Bewegung ein Defizit von 3.684 Kalorien pro Tag aufbauen, erklärt WebMD. Die Eliminierung von 3.684 Kalorien pro Tag allein durch Nahrung ist möglich für eine Person, die normalerweise mehr als 4.634 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.
Die niedrigste empfohlene Kalorienaufnahme beträgt 1.050 Kalorien, und weniger als diese Menge zu essen kann gefährlich sein, warnt WebMD. Ein Gewichtsverlust von nur 7,5 Pfund pro Woche, die für 100 Pfund in drei Monaten benötigt werden, wird von den meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe unter den meisten Umständen als ungewöhnlich und unsicher angesehen. Die Reduzierung von Kalorien durch den Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel wie Salze und Stärke kann die Gewichtsabnahme am Anfang beschleunigen, aber da das Gewicht bei dieser Strategie normalerweise das Wassergewicht ist, ist ihre Wirksamkeit über längere Zeiträume begrenzt.
Langfristige Diäten schränken diese Lebensmittel sowie tierische Fette ein und reduzieren gleichzeitig den Gesamtkalorienverbrauch, aber eine Diät allein ist weniger effektiv als die Kombination von Diät und Bewegung, um das notwendige Kaloriendefizit zu erzeugen. Jeden Tag eine Stunde lang moderat zu trainieren, verbrennt die zusätzlichen Kalorien, die für einen schnelleren Gewichtsverlust benötigt werden. Moderate Bewegung bedeutet, während des gesamten Trainings den Schweiß zu brechen und aufrechtzuerhalten, was durch ein Cardio-Aufwärmen gefolgt von einem leichten Krafttraining erreicht werden kann, das den Körper in Bewegung bringt und schlanke, straffe Muskeln aufbaut.
