Zwei effektive Bauchübungen, die Sie zu Hause machen können, sind die Brücke gegenüber der Arm-Bein-Reichweite und Esel-Kickbacks. Verwenden Sie eine Yogamatte, ein Handtuch oder ein Bodenpolster, um die Übungen bequemer zu machen.
Um die Brücke gegenüber dem Arm-Bein-Griff zu machen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, das linke Knie gebeugt und den linken Fuß flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach oben in Richtung Decke. Greifen Sie mit Ihrem linken Arm zur Decke, während Sie Ihren rechten Arm fest an Ihrer Seite halten. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern ruhig und bewegen Sie das angehobene Bein nach rechts und den erhobenen Arm nach links. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie Arm und Bein in die Mitte zurück. Wiederhole diese Übung 10 bis 12 Mal und wechsle dann die Seite.
Um einen Esel-Kickback zu machen, knien Sie auf allen Vieren und stecken Sie Ihre Zehen darunter. Als nächstes ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Sie Ihren Bauch zusammenziehen. Heben Sie, während Ihr Bauch zusammengezogen ist, beide Knie fünf Zentimeter über dem Boden an und bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Nase. Treten Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. Um Ihren Rücken zu schützen und die Effizienz der Übung zu maximieren, halten Sie Ihren Unterbauch angespannt und Ihre Hüften zeigen zum Boden. Wiederhole diese Übung achtmal, wechsle dann die Beine und wiederhole die Übung.
