Um schnell einen Sixpack zu bekommen, solltest du deine Kalorien im Auge behalten, deine Ernährung ändern und spezielle Bauchübungen durchführen. Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen ist schwierig und erfordert einen erheblichen Aufwand.
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Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Versuchen Sie, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Schreiben Sie auf, wie viele Kalorien die Lebensmittel enthalten, die Sie essen, und planen Sie Ihre Trainingsroutinen entsprechend.
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Essen Sie gesunde Lebensmittel
Beschränken Sie die Aufnahme von fetthaltigen Milchprodukten und Fleisch. Achten Sie darauf, viel Obst, Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
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Führen Sie die Fahrradübung durch
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel und Ihre Brust liegt über den Rippen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein. Drehen Sie dabei Ihre rechte Schulter in Richtung Ihres rechten Knies. Kehren Sie die Position langsam um und wiederholen Sie den Vorgang.
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Führen Sie die gebogene Ellbogenplanke aus
Halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich und legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen und Zehen an und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Erhöhen Sie die Haltedauer, wenn Sie die Übung wiederholen.
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Führen Sie den umgekehrten Crunch aus
Legen Sie sich auf den Rücken mit gerader Wirbelsäule, den Händen an den Seiten, den Knien in einem 90-Grad-Winkel und den Füßen zusammen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie ausatmen und Ihre Hüften in Richtung Brustkorb heben. Wiederholen Sie dies wie gewünscht.
